uda i

[...] zesżło robia sie kszałtne miesnie ale co dalej z gory dzieki za odpowiedzi Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : na wdechu 118 Obwód uda : 61 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i [...]

[...] orbitreku tzn.w jakim tempie, czasie, i jak często itp.zeby max. spalać tkankę tłuszczową? Moje menu wygląda tak: sniadanie musli z chudnym mlekiem badz bulka kajzerka z chuda wedlina i pomidorem badz odtluszczonym zoltym serem lub twarogiem chudnym, II sniadanie: owoc, obiad piers z kurczaka badz ryba na parze z warzywami i kasza badz ryz, [...]

[...] zmienić? Proszę o ocene i konstruktywną krytykę . Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 189 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x FBW / tydź. 3 x HIIT na [...]

Witam zazwyczaj korzystałem gotowych treningów znalezionych na forum teraz po osiągnięciu sporej wiedzy postanowiłem sobie ułożyć sam za pomocą atlasu ćwiczeń i innych źródeł w planie starałem się dać inne zestawy ćwiczeń niż na dzień dzisiejszy robię z góry dziękuje za pomoc. TRENING NA MASĘ. Układ: Poniedziałek : [...]

[...] trening na siłowni. Czy nie nastąpi wtedy jojo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 188 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 101 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: basen raz w tygodniu chciałbym siłownie 3 razy w tygodniu Uprawiany [...]

[...] jeszcze coś dorzucę około 3-4 serie) brzuch: unoszenie nóg w podporze 4s "deska" 4s biceps: uginanie z supinacją 4s uginanie uchwyt młotkowy 4s czwartek: wolne piątek: nogi uda: przysiad bułgarski 4s syzyfki 4s uginanie nóg w leżeniu 4s łydki: wspięcia na palcach 4s odwrotne wspięcia 3s sobota: plecy + barki plecy: wiosłowanie w oparciu o ławkę [...]

Witam Chcialbym zeby ktos mi sprawdzil moj plan i dolozyl do niego pare groszy :D Cwicze od 5 miesiecy boks , cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x [...]

[...] tran Proszę o komentarze i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i amatorsko [...]

Oto plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; 12,10,8 -rozpiętki; 3 serie; 10,8,6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem; 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano; 10,8,6 Wtorek Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie; 6,5,5 -skłony boczne ze sztangielką; 12,10,8 -brzuszki; 20; 15; 10 Środa [...]

[...] to juz sami ocencie... ale mam inne pytanie... a mianowicie efekty juz sam lekko widze...wyraznie poprawil mi sie zarys miesni niektore bardziej urosly Np. biceps i uda ... ale chodzi mi o to ze jestem lekko obtluszczony a dokladniej na klacie i na brzuchu ( zaczalem robic Aerobiczna "szóstka" Weidera ) i po cwiczeniach gdybym nie mial [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 30 minut orbitrek + trening z hantlami Odżywianie : skrajny deficyt kaloryczny Cel : [...]

[...] kiedy clomid ? Za rozpisanie, góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 189 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 86 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] deski to tez sie tam troszke zmecze.?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 187 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: b.d Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mało-średni Aktywność w ciągu dnia: Srednia Praca i Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] 30 lat WAGA: 77 kg W BIUŚCIE: 102 POD BIUSTEM: 85 W PASIE: 94 W BIODRACH: 112 UDO: 60 KOLANO: 40 ŁYDKA: 40 MIEJSCE, W KTORYM NAJBARDZIEJ TYJE: biodra, brzuch, posladki, uda MIEJSCE, W KTORYM NAJBARDZIEJ CHUDNE: chyba żadne Na dziś na tym zakończę, jutro wstawię dietę z dzisiaj, a najdalej do piątku zdjęcia i plan treningowy! Pozdrawiam [...]

[...] 20min Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Chce sobie rozbudowac klatke - bo troche to wszystko nie proporcjonalnie wyglada. Mam grube uda od dziecka, wiec wolalbym uniknac ich systematycznego powiekszania - juz mam problem za zakupem spodni. Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy (wczesniej ACT,Split i [...]

[...] 1' przerwy-jest to wysiłek większy niż 20 kilometrów), w zawodach na 800 metrów i 1500 metrów. Najpierw trzeba ćwiczyć mięśnie: stablizujace- brzuch, prostownki plecow Bieg-uda, łydki, barki oczywiście pracuje cale ciało ale te grupy najmocniej. Początkujący- 2 miesiące Myśle, że ten plan jest dobry dla początkujących [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie mierzone Obwód ramienia: nie mierzone Obwód talii: nie mierzone Obwód uda: nie mierzone Obwód łydki: nie mierzone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzone Aktywność w ciągu dnia: oprócz siłowni 2x w tygodniu bieganie/basen/rower [...]

[...] ogolnie 20amp. Dokupic jeszcze z 10? Prosze o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg` Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: , Opis przebytych [...]

[...] 6. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud) - 3 serie (potwórzenia: 8-7-6) W ten sposób byłoby łącznie 12 serii na te większe grupy mięśniowe (klatka, uda), przy czym chodzi mi głównie o klatkę, stąd tam 9 serii, a na udach 3. I na koniec: 7. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - 1 seria, 10 powtórzeń 8. [...]

Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]